er mors liv, der får dig til at springe ud på egenpleje? Det kan være en god ide at overveje det igen. Lad os indse det: Hvis du ikke er bedst, hvordan kan du forvente at være dit bedste for alle omkring dig, der afhænger af dig hver dag? Du kan ikke. Og det er derfor, at tage tid til egenpleje ikke er en egoistisk handling. Det er faktisk temmelig uselvisk, for når du får tid til din egen velvære, giver det dig mulighed for at være bedst. Og det er gode nyheder for hele din familie.
Så stor som egenpleje er, er mor livet hektisk. Derfor skal det være enhver mors nye bedste ven at starte din morgen med denne grundlæggende fem eller 10-minutters rutine. Du kan få tid til fem minutter, selv på de travleste dage, eller 10, hvis du har lidt meget mere tid i AM, og det vil gøre vidundere for din fysiske og mentale sundhed.
Den hurtige morgenmødre rutinemødre vil elske
Stil din telefon (tid: fem eller 10 minutter). Så meget som du måske ønsker at nå ud til din telefon, når du først vågner op, prøv at modstå trangen. At dæmpe din telefon i et par korte minutter, da du giver dig selv tid til at tilpasse sig dagen, er en af de største gaver, du kan give dig selv. Ved at fjerne distraktionen af ringen eller Ding, når du fokuserer på egenpleje, tillader du dig selv at være fuldt ud til stede for det, du laver.
Det hjælper dig ikke kun med at forblive i overensstemmelse med din egenpleje-rutine, men bruger også sine egne sundhedsmæssige fordele. “Ofte ved at bruge og reagere på din telefon kan øge angst og angst og forårsage søvnproblemer såsom lavere søvnkvalitet,” beskriver Janine Faber, Med, RDN, LD, af Janine Faber ernæring.
Så brug den ‘ikke forstyrr’ funktion og stop med at stresse over den. Dine beskeder vil stadig være der og vente på dig, når du er Club Tijuana Trøje klar.
Øv dig dyb vejrtrækning (tid: et minut eller tre, hvis du har meget mere tid). Når du har fjernet distraktioner, skal du tage et minut at fokusere på din vejrtrækning. Øv dig på at tage dybt, langsomt, kontrollerede åndedrag ind og ud. Træk vejret dybt gennem næsen, mens du prøver at trække luften ind i din mave. Hold vejret i et par sekunder, før du frigiver. Når du indånder, udsender du dybt gennem forfulgte læber, som om VfL Wolfsburg Trøje du FC Porto Trøje fløjter, indtil al luften fra din mave er blevet frigivet.
Denne handling af mave vejrtrækning spiller en stor rolle i angsthåndtering. “Dybe membraniske vejrtrækning hjælper med at stimulere veje i kroppen, der forårsager afslapning og angstlindring,” beskriver Sarah PfluGradt, MS, RD, ejer af Sarah PfluGradt ernæring. Selvom det at tage et par øjeblikke til dyb vejrtrækning om morgenen kan være gavnlig for angst og humør, kan regelmæssig praksis med dyb vejrtrækning hjælpe, når stressede situationer udvikler sig til enhver tid på dagen.
Stræk (tid: to minutter eller fire, hvis du har meget mere tid). Når du har haft en chance for at trække vejret, er det nu tid til at strække sig. Ikke kun kan strækning hjælpe dig med at føle dig energisk, når du starter din dag, men strækningshandlingen kan tilbyde en række fordele. Strækning dagligt kan forbedre fleksibilitet og mobilitet, hvilket kan hjælpe med at minimere skaderisikoen, mens den forbedrer holdning.
Derudover kan strækning også direkte påvirke det generelle helbred. “Daglig strækning kan forbedre blodgennemstrømningen, som på lang sigt kan hjælpe med at sænke blodtrykket,” beskriver PfluGradt. Handlingen med strækning hjælper også med at minimere niveauerne af cirkulerende angsthormoner som cortisol i kroppen og kan have en positiv indflydelse på immunsystemet.
Hvad er de bedste strækninger at gøre om morgenen? Prøv at starte med et grundlæggende barns positur og bevæge sig ind i en nedadvendt kæledyrshund for at hjælpe med at åbne dine skuldre og strække ryggen ud. Arbejd derefter dig ind i en Warrior 1 -positur for at hjælpe med at åbne dine hofter og være klar til at starte dagen.
Drik et glas koldt vand (tid: et til to minutter). At drikke et glas vand virker muligvis ikke som egenpleje, men denne grundlæggende handling kan gå langt med at hjælpe dig med at føle dig bedst. “At drikke et glas koldt vand hjælper ikke kun med hydrering, men koldt vand er også forfriskende og foryngende, hvilket også kan forsyne dit humør med en forbedring,” beskriver Faber.
Så tag lidt tid på at nippe til et glas koldt vand, mens du afslutter din egenpleje-rutine, og du kan finde dig selv i at føle dig meget mere opmærksom og forfrisket for at gøre det.
Skriv en ting, du elsker ved dig selv (tid: et minut). For det sidste trin i din morgenpleje-rutine, skal du tage et minut til at nedskrive mindst en ting, du elsker ved dig selv hver dag.
Denne grundlæggende handling kan flytte din tankegang væk fra selvkritiske tanker og i stedet for at løfte dem. ”Hvordan vi ser os selv påvirker vores humør for dagen, og hvordan vi kan styrke og behandle vores krop på en positiv måde. Dette er en god model for dine børn at opleve også for deres egen selvtillid, ”tilføjer Faber.
Disse oplysninger er kun til uddannelsesmæssige formål og er ikke beregnet til at erstatte medicinsk diagnose eller behandling. Du må ikke bruge disse oplysninger til at diagnosticere eller treat et sundhedsmæssigt problem eller tilstand. Kontroller altid med din læge, før du ændrer din diæt, ændrer dine søvnvaner, tager kosttilskud eller starter en ny fitnessrutine.
Erin Palinski-Wade, RD, CDE, LDN, CPT
Erin Palinski-Wade, RD, CDE, CPT er en nationalt anerkendt ernæring, diabetes og fitnessekspert, der viser travle individer, hvordan man får tid til helbredet. Hun er grundlægger og ejer af det New Jersey-baserede Vernon Nutrition Center, en ernæringsrådgivningsgruppe med speciale i vægtstyring, diabetes og familie ernæring. Hun er forfatter til flere publikationer, herunder “2 -dages diabetes -diæt” (Reader’s Digest), “Love Your Age” (forebyggelse/Rodale) og “Belly Fat Diet for Dummies” (Wiley). Som hyppig medieekspert har Erin optrådt på tv -medier som “The Dr. Oz Show”, “The Doctors”, “The Early Show” og MSNBC, og taler regelmæssigt på konferencer og begivenheder over hele landet. Erin blev også udnævnt til en af de ‘Top Health Influencers of 2018’ af Women Fitness Magazine.