Hej! Hvordan går det? Jeg løb PCRF Half Marathon i dag – sammenfattning kommer snart. Men først ville jeg tale om at spise uden skyld – give dig selv fuld samtykke til at spise det, du vil og glæde ved det. Dette er på mit sind, fordi jeg har lyst til pizza og ikke havde haft chancen for at få den. Jeg har haft en masse andre madtider, og andre dage har været for sulten til at købe det og vente. Men i går aftes fik jeg en fremragende frisk pizza med ostet fyldt skorpe, og det var så godt!
Da jeg gik for at hente det, var kaloritællingen på menuen, og jeg havde en flashback af, hvor besat jeg var med kalorier og mad. Jeg har altid ønsket at kende kalorierne og makroerne af alt, hvad jeg spiste i fortiden.
Mine nyeste videoer
Så var hun væk – boganmeldelse
En god lytning – bog og podcast -gennemgangsserie
Derefter var hun væk af Lisa Jewell – tilgængelig på Audible, Amazon eller hvor som helst bøger sælges.
Er ‘så var hun væk’ en god lytning? Her er min anmeldelse!
For meget flere anmeldelser, links og ideer, tjek RuneatrePeat.com
Flere videoer
0 sekunder på 4 minutter, 20 sekunder
Næste op
Podcast recaps fra 6. august
07:26
Direkte
00:00
08:21
04:20
Nå, jeg ville vide, indtil jeg var alt for sulten til at kontrollere mig selv og binged.
Jeg tænkte på, hvordan jeg så længe ville være steder med lækker mad og ikke spise det, fordi jeg ikke ønskede at spise fødevarer med højt kalorieindhold eller med højt fedtindhold. Jeg var så bekymret for at gå ud for at spise og ikke vide, hvor mange kalorier der var i noget. Jeg ville bringe min egen mad til fester eller på ture eller til en dag på Disneyland – men det var kun 400 kalorier værd, og jeg var sulten og irritabel.
Jeg hadede at gå til familiebegivenheder eller fester med min BF på det tidspunkt, fordi jeg ikke kunne spise noget der. Bemærk: Jeg ‘kunne ikke spise noget’ der, fordi jeg troede, det hele ville ødelægge min diæt.
Hvis jeg ikke kunne undgå en fest, ville jeg gå og bare ikke spise, før jeg kom hjem.
Men da jeg kom hjem, ville jeg være så sulten og føle mig vrede over mig selv og min familie og venner for at have sat mig i den situation … og jeg ville binge.
Et år omkring juletid gik jeg til en fest i min vens nye lejlighed. Det var juniorår, og jeg boede med min familie (jeg gik på en skole i nærheden og pendlede). Det var en feriepotluck, og jeg lavede cornbread gryderet – en opskrift, jeg fik fra min kærestes mor. Det er så godt, og folk elsker det, så det er stadig en af mine go-to-retter.
På det tidspunkt sad jeg fast i et mørkt sted at være meget selvbevidst om min krop, besat af diæter, hvad jeg spiste og træner. Hver eneste time i hverdagen var jeg helt opmærksom på min krop, og hvad jeg havde eller ikke havde spist den dag. Det virkede dog ufarligt … Jeg var overvægtig og havde omkring 20 pund at tabe.
Men jeg vidste ikke, hvordan jeg taber sig eller bliver sundere på en langvarig sund måde.
Hvordan kunne jeg have det? Diæter var overalt. Hvis du ville tabe dig, gik du på diæt.
Bemærk, at – hvis du ville tabe dig … gik du på diæt. Den slags indebærer, at du også går af en diæt, ikke?
På dette tidspunkt havde jeg prøvet Atkins, Slim Fast, Cabbage Soup Diet, South Beach … Jeg ville miste et par pund først, men derefter føle mig sulten eller begrænset og helt binge, indtil jeg følte mig syg.
Det var et mønster, jeg ville fortsætte i årevis. FLERE ÅR. (Hvis du sidder fast i dette mønster-kaster jeg dig et livsflåde = få professionel hjælp nu og/eller taler med nogen, der kan hjælpe dig med at finde en udvej.)
… tilbage til festen …
Jeg havde ikke rigtig sjovt. Jeg var meget bekymret over, at alle troede, at jeg var fed. Jeg regnede med, at ingen ville gerne tale med mig, fordi jeg ikke så smuk eller sjov ud. Jeg var sulten, men ville ikke spise, fordi det ville kalde meget mere opmærksomhed på, hvor overvægtig jeg var, og hvordan jeg ikke kunne stoppe med at spise …
Så jeg prøvede at stå lige op og sutte i maven hele natten. Jeg drak ikke – jeg var bekymret for kalorier og afviste sørger for drinks. Jeg spiste ikke, selvom jeg var sulten. Jeg prøvede at tale med mennesker og foregive som om jeg lytter, selvom alt hvad jeg tænkte på var – 1. Jeg er sulten 2. Jeg er fed.
I slutningen af natten takkede jeg min ven og hendes værelseskammerater, greb min majsbrød gryderet – som havde over halvdelen af resterne i den, og jeg gik ud.
På vej hjem var jeg udmattet, og al min viljestyrke og selvkontrol i ugen var blevet brugt den aften.
Da jeg kørte ned ad 405 motorvejen den aften gravede jeg min hånd ind i gryderet og begyndte bare at spise den. Ja, jeg var fuld på at skubbe den ind med mine blotte hænder, der gik ned ad motorvejen.
Jeg vidste, at det ville være pinligt, hvis nogen så mig, men det var mørkt, og jeg var sulten. Jeg spiste alle rester fra gryderet på vej hjem og fortsatte derefter med at spise masser af anden mad, da jeg kom hjem. Jeg kan ikke engang huske hvad – sandsynligvis korn og is og PB&J og hvad der ellers er. Dette var ikke min rockbund – ikke engang tæt.
Jeg havde ikke rigtig sjovt på festen. Jeg var sulten og ubehagelig og selvbevidst.
Og da jeg endelig lod mig spise – glædede jeg mig ikke over det. Jeg spiste i et hast i hemmelighed, i skam og uden at give mig selv samtykke til at spise og glæde sig over det. Hvad pokker? Det suger. Jeg spiste stadig masser af kalorier – men den måde, jeg spiste dem på, var shitty og trist.
Scener, der ligner dette, skete temmelig typisk – jeg var sulten, men lod mig ikke spise og derefter bingede. Jeg tabte ikke. Heck, jeg fik vægt, selvom jeg altid var ‘slankekure’.
Og i går aftes tænkte jeg på alt det, da jeg spiste frisk varm pizza og glædede sig over hver bid. Det var så godt.
Ja, i dag vil jeg gerne have meget mere pizza, fordi det var fantastisk … men jeg føler mig ikke begrænset eller skyldig i at spise eller ikke spise noget.
Det meste af tiden efter at have tilfredsstillet en trang er jeg god i et stykke tid. Jeg stopper og får donuts, når jeg vil have dem. Da jeg først prøvede intuitiv at spise, følte jeg mig skyldig eller bekymret, da jeg spiste ‘dårlige’ fødevarer. Det var en lang proces.
Men når du lærer at lytte til din krop – hvad du vil spise, når du spiser for meget, når du bare søger efter koffein eller sukker, når du har brug for brændstof … og pas på dig selv, føles det så godt.
Så hvis du kæmper med at begrænse eller spise i hemmelighed eller binging eller hvad som helst … stop, tag en åndedrag og lyt til din krop og vær venlig mod det.
Og…
Spis pizza, når den er frisk og varm!
Send mig projektmappen
19SAVE
Deling er omsorgsfuld!
19
Pin
Del
Tweet
Del
Post
Del
Bliv ved med at vælge disse:
Hvad skal man spise før et sent halvmaratonløb
Hvad skal man spise før et sent halvmaratonløb
Hvad skal man spise inden eftermiddagen Half Marathon Rock N Roll Las Vegas. hvordan man brændstof før en halv maraton eller maraton lat
Hvad jeg spiser på en dag – for løbere
Hvad jeg spiser på en dag – for løbere
Hvad jeg spiser i en dagsvideo af en løber. Maddagbog over alt, hvad jeg spiste en dag morgenmad, frokost, middag og snacks. plus
Jeg køber dig pizza- sjov Instagram Giveaway
Jeg køber dig pizza- sjov Instagram Giveaway
Jeg har fået en masse anmodninger for nylig om at gøre et møde på løb eller planlægge en gruppe løb for alle run spiser repeatere. kærlighed
hvordan man stopper en dårlig praksis hack – 126
hvordan man stopper en dårlig praksis hack – 126
Trick til at stoppe med at spise, binge spisning eller en anden dårlig vane. Det bedste intuitive spiseforslag til at hjælpe dig med at grøfte kosten a
Pizza Giveaway on Run Eat Gentag Instagram Info
Pizza Giveaway on Run Eat Gentag Instagram Info
Der er et nyt løb spiser gentagne podcast op nu! Og den nye Running Buddy -funktion starter med Kaleena. Til ære for hendes ‘Vic
Løb er den bedste måde at tabe sig på, men …
Løb er den bedste måde at tabe sig på, men …
Sådan taber du dig og glæder sig over rejsen. Forslag til at tabe sig med løb. hvordan man glæder sig ved at løbe og føle goo
⚡ af Shareaholic
.